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世界卫生组织建议,我们在日常生活中不超过10%的热量来自添加的糖分。例如,如果每天您需要2000卡路里的热量的话,最好控制来自添加糖分的热量在200卡路里以下。按1克糖产生4卡路里热量计算,那么您一天最好摄入少于50克糖,相当于200卡路里。如何合理控糖呢?
减糖
要做出改变
本周用全麦面包代替蛋糕甜面包
本周戒掉碳酸饮料,改喝白开水
用酸奶、坚果代替巧克力、膨化食品作零食
每餐七八成饱,忌暴饮暴食
用薯类、豆类适当代替精米白面
养成称体重的习惯,开始管理自己的体重
选对运动有效控糖
每天运动半小时,有氧运动是首选
每天中速6000步,走走更健康
选适合自己的运动,吃动平衡很关键
教育心理是助力。保持良好心态,摆脱紧张和压力
作者:付佳 营养与食品卫生硕士,大众健康资深策划编辑,中国营养学会会员
编辑| 董洋
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